Напоследък все по-модерна стана консумацията на кисело или прясно мляко с пълнозърнести храни, но колко от нас са се замисляли какво всъщност представялват те?! Днес ще направим именно това – ще се потопим в света на пълнозърнестите храни.
Пълнозърнестите храни (пълнозърнест пшеничен и ръжен хляб, жито, царевица, макаронени продукти от пълнозърнесто брашно, зърнени закуски, кафяв ориз, овесени ядки и др.) са богати на растителни влакнини, доставят витамини от група В и много минерални вещества.
Чрез използване на зърнени продукти като храна се осигуряват до 40 % от потребностите за деня от белтъци, до 60 % от въглехидрати, около 30 % от необходимите минерални вещества, до 40 % от витамини група В и до 50 % от енергийните нужди на човека. В среднодневния хранителен прием средният дял на зърнените продукти е около 40-45 %. Това свидетелства за особено важната роля на зърнените продукти в храненето на човека. Хранителната стойност на зърнените продукти зависи от макро- и микронутриентния състав на първоначалното зърно. Пълнозърнестите храни са със значително по-висока хранителна стойност и по-ниска енергийна стойност от подобни храни, приготвени от рафинирани зърнени брашна.
Пълнозърнестите храни са богати на минералите фосфор, калий, калций. Те са източник на желязо и фолиева киселина, която участва във формирането на червените кръвни клетки.
Пълнозърнестите храни в детското меню
Пълнозърнестите храни са важен компонент от хранителния прием на децата. Американските препоръки за здравославно хранене включват при деца след 2 години (в България, препоръчваме след 3) консумиране на зърнени храни – 5-6 порции на ден, като половината от тях – пълнозърнести видове.
Децата често отказват да хапват пълнозърнести храни, защото не са им вкусни. Родители са тези, които трябва да бъдат добър пример чрез консумиране заедно на пълнозърнести храни или закуски:
- Избирайте пълнозърнест хляб, зърнени храни, кифли, гевреци и бисквити. Започнете деня си с купа пълнозърнеста закуска. Проверете етикета на продукта преди покупка – проверете съдържанието на захар, колкото по-малко, толкова по-добре. Добра алтернатива за пълнозърнеста закуска, която ще допадне на децата, са продуктите на Зърнени Закуски на Нестле, които тази година обявиха промяна в рецептите на всички свои продукти за деца. В глобален мащаб технолозите на Нестле са добавили 3.4 млрд. порции пълнозърнесто брашно, което го превръща в съставка номер 1 в тези продукти*. Така набавянето на балансирана закуска за най-малките може да се превърне в удоволствие.
- Включете децата в избора при пазаруване и приготвяне на пълнозърнести храни, при опитване на нови рецепти и видове пълнозърнести храни и закуски. Важно е децата да бъдат обучени и информирани за ползата от консумирането на пълнозърнести храни, за необходимостта от търсене на информация при подбора на храните за деня.
За здравето на децата освен наличието на влакнини чрез зърнените храни се осигуряват витамини от групата В, минерали и други есенциални нутриенти, които помагат за изграждане на мускулите, костите и които са важни за когнитивното развитие на децата./news359.
Париж/Франция